İnsanlar ChatGPT ve onun hemen hemen her şeyi yaratma potansiyeli hakkında konuşuyor. Saniyeler içinde, AI sohbet robotu bir sone, web sitesi içeriği ve hatta ayrıntılı egzersiz planları yazabilir gibi görünüyor, bu nedenle insanların onu kucaklamak için iki ayaklı atlaması şaşırtıcı değil.
Yapay zeka teknolojisi hâlâ kafanızı karıştırıyorsa, ChatGPT ile ilgili kılavuzlarımız açıkladı ve ChatGPT’yi nasıl kullanacağınız başlamanıza yardımcı olacak. Microsoft ve Google zaten GPT dil modelini benimsiyor ve entegrasyonu daha da yaygın bir şekilde görmemiz çok uzun sürmeyecek. Ancak bu, fitness endüstrisi için ne anlama geliyor?
Kabul edeceğim – bazı çekincelerim var. Güzel, ben bir kişisel antrenörüm ve önyargılı olabilirim. Ancak fitness eğitmenleri ve spor koçları, programların “bazı kişisel eğitmenlerin yapabileceğinden daha iyi” olduğunu iddia ederek, bot tarafından oluşturulan egzersiz planlarından ne kadar etkilendiklerini zaten belgelediler.
ChatGPT’yi denemeye karar verdim ve yapay zeka modelinden kas ve güç geliştirmem için bana dört haftalık bir bacak programı oluşturmasını istedim. İşte olanlar.
ChatGPT’den kas ve güç oluşturmak için dört haftalık bir bacak programı oluşturmasını istedim – ama kaçırdığı şey şuydu
Merak ediyordum. ChatGPT, egzersizi benim anladığımdan daha iyi anlayabilir ve özel bir program sunabilir mi? İşte öğrendiklerim.
1. Temel başladı
Basit bir istekle başladım —
“Bana dört haftalık bir bacak egzersiz programı oluştur.” Ve tıpkı bunun gibi, bende bir tane vardı. Setler ve tekrarlar da dahil olmak üzere seans başına dört alıştırmaya ayrılmış haftada iki yeni program verdi. Hatta ChatGPT şunu ekledi: “İşte alt vücudun ana kas gruplarını hedefleyen dört haftalık bir bacak egzersiz programı. Düzgün bir şekilde ısınmayı ve gücünüz geliştikçe ağırlığı kademeli olarak artırmayı unutmayın.” Bot, her antrenmanı bir saat içinde tamamlamayı hedefleyerek setler ve egzersizler arasına 1-2 dakikalık dinlenme eklememi söyledi.
Tamam, fena değil.
Ama işte benim acil sorunum şuydu – egzersiz programları bireylere göre uyarlanmıştır, bu da eğitmenlerin müşterilerinin kiloları, yaşları, cinsiyetleri, zindelik seviyeleri, hedefleri ve daha fazlası dahil olmak üzere eksiksiz bir resmini oluşturmak için makul bir zaman harcayacakları anlamına gelir. Egzersizler daha sonra ilerlemeler, gerilemeler ve eklenen yük önerileri ile mevcut herhangi bir yaralanma için daha da uyarlanır. Ve Daha sonra zaman içinde yetenek, güç ve kastaki gelişmeleri (progresif aşırı yükleme olarak adlandırılır) hesaba katan yapılandırılmış, dönemlere ayrılmış bir program oluşturacaklar ve O bilgi müşteriden müşteriye değişir.
Peki kişisel yaklaşım neredeydi? Daha fazla bilgi verdim.
2. Ne soracağınızı bilmelisiniz
Bu sefer cinsiyet, yaş, kilo ve boy gibi ChatGPT ayrıntılarını girerek yükleme, ağırlık ve dinlenme günü önerilerine ihtiyacım olduğunu ekledim. Alt vücudumda kalça gücü ve kas oluşturma amacımı da yineledim. Botu daha fazla bilgi ile besledikçe, programlama daha iyi hale geldi.
ChatGPT, bir haftalık temel oluşturma, hedeflenen kas grupları, kullanılacak ağırlık türü ve çalışılacak maksimum bir tekrar yüzdesi (1RM) dahil olmak üzere etkileyici bir egzersiz programı başlattı ve ardından ikinci haftada hacmi artırmayı tavsiye etti. ve üçüncü haftada yoğunluk ekleyin.
İşte olay. Ne soracağınızı ve cevapların ne anlama geldiğini bilmeniz gerekir ve bu, soruları soran kişinin mevcut bilgisini gerektirir – yeni başlayanlardan daha büyük olasılıkla koçlar veya ileri düzey egzersizciler.
Sormazsanız, anlamazsınız ve bu, egzersiz yapan kişinin hatası olmaksızın zayıf form geliştirme ve yaralanma olasılığını önemli ölçüde artırabilir. Ne de olsa, bir bot (henüz) çalışmanızı izleyemez. İlginç bir şekilde, ChatGPT ayrıca bana “herhangi bir yeni egzersiz programına başlamadan önce bireysel ihtiyaç ve hedeflere uygun olduğundan emin olmak için kalifiye bir fitness uzmanına danışmamı” söyledi.
3. Korkunç miktarda potansiyel var
ChatGPT’de çok fazla potansiyel var. En iyi fitness eğitmenlerinin, spor koçlarının ve sporcuların (zamanla) bazılarının modeli besleyebileceğinden ve ona bir sonraki düzey fitness hizmeti sunmayı öğretebileceğinden hiç şüphem yok. Yakında, programları adet döngünüze, uyku alışkanlıklarınıza veya diyetinize göre uyarlayabileceğinize eminim. Benim sorunum, tam vücut antrenmanı, kuvvet programı veya Pilates karın kası antrenmanı talep edebilmenize rağmen, ChatGPT’nin henüz bir fitness eğitmeni veya koçunun sunabileceği benzersiz derinlemesine ve kişiselleştirilmiş hizmeti sunamamasıdır.
4. Kişisel eğitmenler güvende – şimdilik
Bir egzersiz programının nasıl oluşturulacağını öğrenmek nispeten basit olsa da, önemli olan yürütme, uyarlama ve ilerlemenin incelikleri. Örneğin egzersiz formunu düzeltmek veya kişinin farkında olmadığı hareket kalitesine göre bir egzersizi uyarlamak. ChatGPT’nin koç rolünü üstlendiği yanılsamasına kapılmasam da, işte soru şu – öyle olabilir mi?
Karar
ChatGPT hiçbir zaman PT’nin “kişisel eğitmen” anlamına geldiğini iddia etmedi, ancak bir şekilde işi yapıyor. Bununla birlikte, fitness profesyonellerinin tümü bilgilerini, güçlü yanlarını, zayıf yönlerini ve stillerini geliştirmiştir. Müşteriler yalnızca kişisel bir eğitmen için ödeme yapmazlar, aynı zamanda sundukları beceriler – gelişmenize, uyum sağlamanıza ve sıfırdan güvenli bir şekilde öğrenmenize yardımcı olur.
Harika egzersiz programları doğru soruları sormaktan gelir ile müşterileriniz. Bununla birlikte, birçok insan bir spor salonuna veya kişisel antrenöre erişemez ve egzersiz ve tavsiyelere herkes erişebilir. Umarım verilen tavsiye iyi türdendir. Hızlı bir spor salonu antrenmanına ihtiyacınız varsa, bu program sonuç verecektir, ancak AI’nın daha iyi antrenman programlarını hızlı bir şekilde sunmayı öğrenebileceğinden ve öğreneceğinden şüphem yok. Sizi daha çok çalışmaya çağırmaz.
Fitness içeriğine erişmek istiyorsanız, yeni başlayanlar için en iyi 5 kettlebell egzersizini deneyin, bunlar tam vücut kuvveti oluşturmak için 6 temel egzersizdir ve kas kütlesini, kuvvetini ve gücünü geliştirmek için yalnızca bu 5 temel dambıl egzersizine ihtiyacınız vardır. Ayrıca burada nasıl 5k koşacağınızı da öğrenebilirsiniz.