Bir fitness editörü olarak, hayallerimin özünü oluşturmaya yardımcı olmak için bir dizi garip ve harika zorluk denedim. Bir hafta boyunca günde 100 ölü böcekile JLo’nun karın egzersizi. Beni fitness kobayınız olarak düşünün (gine domuzunuz lululemon tayt giyiyorsa ve bir tahta tutabiliyorsa).
Bunu akılda tutarak, Peloton Bike+’ı oturma odama kurduğumda, eğitmen Emma Lovewell ile dört haftalık Peloton temel mücadelesi gözüme çarptı.
Bike+’ın en büyük satış noktalarından biri, bisikletin yanında ders almanızı sağlayan geniş, döner dokunmatik ekrandır. Peloton’u kanepenin arkasına yerleştirip dersleri odanın ortasındaki yoga matımda alabiliyordum ve ayrıca seyahat ederken telefonumdaki Peloton uygulamasından dersleri ayarlayabiliyordum.
Dört haftalık mücadele, birinci ve ikinci haftalar için beş dersten ve daha sonra çekirdeği gerçekten patlatmak için son iki hafta için altı dersten oluşuyordu. Eğitmen, eski profesyonel dansçı Emma Lovewell, tüm antrenmanlarda size rehberlik ediyor.
Ne olduğunu öğrenmek için okumaya devam edin.
Peloton çekirdek mücadelesini yaptım – işte karın kaslarıma olanlar
Tüm bu zorluğun en iyi yanı, antrenmanların kısa ve tatlı olmasıydı – çoğu beş ila on dakika uzunluğundaydı, yani onları 20 dakikalık bir yolculukla kolayca eşleştirebilirdim ve yine de öğle yemeğimde biraz yemek yemek için zamanım oldu. kırmak. Bununla birlikte, seanslar çekirdeğimi gerçekten yakmak için yeterince uzundu ve bazı temel antrenmanları günüme sığdırmak için iyi bir yoldu.
Çekirdeğim çok daha güçlü hissediyordu ve çok daha tonlu görünüyordu. Bu dört haftalık meydan okuma, sonuçları görmek için spor salonunda saatler harcamanıza gerek olmadığını hatırlattı.
Çekirdek odaklı seanslarda Pilates temelli bir his vardı, ancak Lovewell egzersizlere yeni başlayanlar için değişiklikler yapıyor. Antrenmanların çoğu benzer bir desen izledi – tahta egzersizleri, ardından sırtınızda çeşitli egzersizler. Antrenmanlar her hafta ilerledi, böylece tahtayı daha uzun süre tutuyordunuz veya tek bacak kaldırma gibi daha gelişmiş crunch egzersizlerini deniyordunuz, midenin yan tarafındaki eğik kasları çalıştırıyordunuz.
Tüm Peloton sınıflarında olduğu gibi, sınıfı alan diğer kullanıcıları görebileceğiniz bir lider tablosu, ekranın üst kısmında ne kadar süreniz kaldığını görmek için bir zaman çubuğu ve çeşitli parçaları müzik kitaplığınıza kaydetme şansı var. Yarışmaya kaydolduğunuzda, her oturum açtığınızda ekranda belirir ve dersinizi almanızı hatırlatır.
Tabii ki, kimse mükemmel değildir ve her seansı yapmadım – 22 dersten 17’sini tamamladım, çünkü bazı günler hayat araya girerek yoga matımı açmayı ve çekirdeğimi çalıştırmayı imkansız hale getirdi. Bununla birlikte, 17 ab sınıfı beni hayallerimin altı paketiyle mi bıraktı?
Ne yazık ki değil. İnsan vücudu bu şekilde çalışsaydı, The Rock olurdum, ancak görünen karınlar, plank pozisyonunda ne kadar zaman harcadığınızı değil, genel vücut yağ yüzdenizin bir yansımasıdır. işte vücut yağ yüzdesi nasıl hesaplanırve neden önemli.
Dedi ki, benim çekirdeğim keçe çok daha güçlüydü ve çok daha tonlu görünüyordu. Dört haftalık zorluk, sonuçları görmek için spor salonunda saatler harcamak zorunda olmadığınızı, ancak bir rutini şekillendirmek için çok az ve sık sık yapmanız gerektiğini hatırlattı. Ayrıca bana en iyi niyetle bile işlerin plana göre gitmediğini hatırlattı – şu anki maraton antrenmanım sırasında ayak bileği yaralanmasının ardından kabul etmek zorunda kaldığım bir şey (burada Peloton kaygımı azaltmaya nasıl yardımcı oldu?).
Maraton antrenmanı olsun ya da olmasın, önümüzdeki birkaç ay boyunca programıma kesinlikle daha fazla on dakikalık temel antrenmanlar ekleyeceğim.
Daha fazla egzersiz ilhamı mı arıyorsunuz? İşte Chris Hemsworth’un Thor: Love and Thunder setinde kullandığı tam direnç bandı antrenmanı ve ayrıca bir fitness yazarı bir hafta boyunca günde 50 kuş köpeği yaptığında olanlar.